节后不适？教你应对节后综合症

春节长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡;脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来;节后两三天里总是感到疲倦，提不起精神，上班的工作效率低，出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪……

四个小贴士，助你尽快“满血复活”

一、调整作息 早睡早起

假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩，平时由于上班、上学时间的限制，难得尽情放松和玩乐，因此不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜上网或打牌还是披星戴月奔波在旅途，都会打乱自身生物钟。

假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。

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二、营养膳食 多吃深色蔬菜

春节期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，聚会时如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。专家建议，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，专家建议可以注意增加深颜色蔬菜的比例。饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

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三、适度运动 缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办?对于久坐不动的“上班党”、“学生党”而言，适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。

因此在有条件的情况下，下班或放学后适当进行运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

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四、节后工作 强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常状态。假期的最后一天，建议写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班或上学后头几天要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然，避免第二天上班或上学时不知从何做起。

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最后，提醒大家，春节过了

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